Corpo Firme Total+ é um treino completo de resistência e alta performance. Fortalece o core, melhora a estabilidade e desenvolve músculos firmes e potentes. Os movimentos usam todo o corpo para gerar força e explosão, a carga é projetada para ativar o crescimento muscular e aumentar sua força e velocidade.

Treino A

Iniciantes: 3 circuitos Intermediárias: 4 circuitos Avançadas: 5 circuitos


Treino B

Iniciantes: 3 circuitos Intermediárias: 4 circuitos Avançadas: 5 circuitos

Treino C

Iniciantes: 3 circuitos Intermediárias: 4 circuitos Avançadas: 5 circuitos

Observação: Cada circuito representa uma sequência completa de todos os exercícios do treino, realizada do início ao fim sem longas pausas.


Após concluir o circuito, descanse brevemente e repita conforme seu nível:

  • Iniciantes: 3 circuitos

  • Intermediárias: 4 circuitos

  • Avançadas: 5 circuitos

Os treinos são divididos em A, B e C, e não devem ser feitos todos no mesmo dia.

Exemplo: Segunda – Treino A | Quarta – Treino B | Sexta – Treino C